النوم وصحة الأنسان…. بقلم الطـــائــعة لله

النوم الكافي من أهم حاجات الجسد وبفقده تختل مجمل وظائف الجسم حيث ينبغي على الإنسان أن يأخذ كفايته من النوم الهادئ المريح حتى يستطيع الاحتفاظ بتوازنه وصفاء ذهنه ويقظة عقله وسلامة حواسه وترميم مجمل خلاياه ووظائفه العلمية

الحرمان من النوم يؤثر في اتزان وهدوء المزاج ويؤذي التركيز ويضر بالذاكرة والقدرة على اتخاذ القرارات. ولكل إنسان عادة معينة من حياته يقوم بها في النوم والاستيقاظ قد تكون صحية أو خاطئة .. و 

العلاقة الوثيقة بين النوم والصحة: 

يسبب جهل الكثيرين بأهمية النوم وأوقاته وفوائده وعدد ساعاته بالنسبة لكل إنسان من جهة وبغية تسليط الضوء من جهة أخرى اكثراهمية هذا الموضوع على جسم الإنسان ولأنه هناك علاقة وثيقة بين النوم والصحة لما يضيفه النوم من قوة استثنائية تؤثر في الجملة المناعية الباطنية،وذلك انه كلما ازداد إهمال النوم كيفا وكما وكلما ازدادت الآثار السلبية الحاجة إلى النوم من حيث عدد الساعات وهي أمر نسبي فهو يختلف حسب طبيعة الجسم والسن وطبيعة العمل والحركة إثناء النهار وطبيعة الأسرة والعادات المتحكمة،

تحديد ساعات النوم وحاجة الجسم في كل مرحلة علمية :

أن الطفل في مرحلة المهد يقضي أكثر وقته نائما وان اليافعين والشباب تتراوح ساعات نومهم بين 6-8 ساعات وتقل الساعات كلما ازداد السن …وهكذا…
تأثير كثرة النوم ؟
أن معظم الناس يعطون أنفسهم من النوم أكثر مما يحتاجون إليه،وذلك يعود لفوضوية توقيت النوم والاستيقاظ والاستجابات المتكررة للنعاس والخمول وهذا يؤدي إلى إيذاء الجسد والأضرار بالصحة العامة وخاصة على الطلبة والدارسين ولا سيما في أوقات الامتحان.
النوم الطبيعي في أي وقت ؟
وأفضل أوقات النوم هي ليلا ولأن أجسامنا صنعت من الطبيعة وقد روعي فيها أن نتبع القوانين الطبيعية أي سنن الله في الأرض فإذا خالفنا هذه القوانين يجب ألا نلوم سوى أنفسنا ويجب أن نترك تأثير ساعات ماقبل منتصف الليل في إفادة الجسم أفضل عشر مرات من الساعات التالية حيث كل ساعة قبل منتصف الليل تساوي ثلاث ساعات بعد منتصفه لأن دماغ الإنسان وجسده معدان للنوم مرتين خلال فترة 24 ساعة مرة عندما يؤوي إلى فراشه ليلا وأخرى بعد انتصاف فترة النوم الليلي فجسم الإنسان قد خلق لكي يحصل على فترة من القيلولة في منتصف النهار ،أن الغفوة القصيرة بعد الظهر كفيلة بإزالة الآثار السيئة لأعراض الحرمان من 

ماهي فوائد النوم الطبيعي ؟ 

النوم وتؤدي إلى رهافة الانتباه وحدة الذاكرة وتضاعف القدرة على اتخاذ القرارات المعقدة وتحسن المزاج،فقيلولة قصيرة تستمر من ربع ساعة إلى نصف ساعة , مثلا بعد الظهر تجلب من الراحة أكثر مما تجلبه نفس الفترة من النوم صباحا.
إن النوم أول الليل انفع من أخره , ونوم وسط النهار انفع من طرفيه وكلما قرب النوم,من الطرفيين قل نفعه وكثر ضرره ولا سيما نوم العصر أو أول النهار ,
وينبغي علينا جميعا تثبيت ساعات النوم وساعات الاستيقاظ .
النوم بالتوقيت المحدد . 

برمجة النوم الجسدي مع حركة الزمن . 

الاستيقاظ كل يوم بنفس الميعاد بغض النظر عن طول مدة النوم أو شدة النعاس , فالذي ينام أكثر من المعتاد بحجة التعويض عن نوم فائت سابق هذا أمر غير صحيح لأنه بذلك يخالف عادته المتبعة فيعبث بإيقاعات جسمه ويتلف ساعته البيولوجية الطبيعية ,
لأنه هناك فرق بين الأشخاص الذين ينامون فترة طويلة والأشخاص الذين ينامون فترة قصيرة . لأن الإنسان الذي ينام لفترة طويلة تختلف شخصيته عن شخصية الإنسان الذي لاينام ألا فترة قصيرة
فالإنسان الذي يحتاج إلى اقل من 6 ساعات من النوم لهم شخصية ونفسية تختلف عن أولئك .الذين يحتاجون إلى 9 ساعات نوم أو أكثر من النوم 

النوم وتأثيره النفسي على الأنسان . 

فصاحب النوم القليل يكون عادة هادئاًَ ولديه طاقة كبيرة ويكون محبوبا وناجحا اجتماعيا ,وله ثقة كبيرة في نفسه …ونادرا مايشكو من إضرابات نفسية .
أما الأشخاص ذوو النوم الطويل فيكونون عادة ميالين إلى القلق والخجل والاكتئاب,وثقتهم بأنفسهم ضعيفة ويحملون هم وأعباء كل حديث يمر في حياتهم ويحسبون له ألف حساب وهم أكثر عرضة للإضرابات النفسية ،أما من الناحية الجسدية لايوجد أي فرق بين الفيئتين حتى بعد إجراء أعقد الاختبارات وقد اظهر تخطيط النوم المتعدد, أن أصحاب النوم القصير وأصحاب النوم الطويل يتمتعون بنفس كمية النوم الهادئ . برغم طول وقصر النوم ككل ومعنى هذا إن الاختلاف بينهما يكمن في مدة النوم المتناقض الحالم أي أن أصحاب النوم الطويل يحلمون بقدر اكبر من أصحاب النوم القصير فيما عدا ذلك فهم في النوم سواء . 

أفضل الوسائل التي تساعد على النوم :

وترتكز الطريقة الأفضل للنوم من حيث المكان والتقنيات على عدت أشياء .
الأشعة الشمس نهارا وطلي الغرفة من الألوان الفاتحة الباعثة على النشاط .
وأما من حيث التقنيات فيجب أن نعلم أن ذلك يكون بعدم تناول وجبة العشاء في أوقات متأخرة من المساء حتى يتسنى للمعدة تفريغ حمولتها من الطعام وأيضا . الابتعاد عن المنبهات والأدوية المنشطة وخاصة للطلبة والنوم على الشق الأيمن ليستقر الطعام بهذه الهيئة في المعدة استقرارا حسنا . يساعد القلب على حركته الطبيعية وتيسر عملية التنفس . وننصح بعدم النوم على البطن والابتعاد عن مصادر التوتر والقلق والتفكير .
لكي يأخذ الجسم حقه بالراحة .
وأهم العوامل التي تساعد الإنسان على النوم
الهانئ هو صفاء القلب ونقاوة الضمير .