التغلب على شرود الذهن ( التركيز )
في الحقيقة إن غياب التركيز هو أمر غير محبب لدى معظمنا إن لم يكن جميعنا …قبل إكمالك للقراءة ما رأيك بعمل اختبار بسيط لاختبار شرودك الذهني بشكل عامعند كل حدث وقع في الأسبوع الماضي الأخير ..
أعط نفسك نقطتينوعند كل حدث وقع في الشهر الماضي وليس الأسبوع الماض
1- تكرار الفكاهة أو النكتة نفسها لنفس الشخص .
2- نسيان المكان الذي تحفظ فيه الأشياء عادة .
3- تكرار عمل روتيني عن طريق الخطأ .. مثلا تعيد تسريح شعرك حيال انتهائك من ذلك .
4- نسيان إعطاء شخص رسالة مهمة .
5- أثناء حديثك إلى شخص ما .. تتوقف وتقول .. مالذي كنت أتحدث عنه ؟
6- نسيان عمل أشياء صرحت من قبل أنك ستؤديها .
7- قراءة كتاب .. وتكون قد قرأته من قبل .
8- نسيان الأشياء وتضييع الوقت في إحضارها .
9- الرجوع للتأكد من شيء بنفسك .. كالتأكد من إغلاق الباب .
10- الفشل في التعرف على الأماكن التي ذهبت إليها من قبل .
11- اتباع روتين قديم عن طريق الخطأ .
12- نسيان الأشياء الموجودة حول المنزل .
إن حصولك على 9 نقاط أو أقل … يشير إلى أن درجة الشرود الذهني لديك أقل من بقية الأفراد بشكل عام
أما المتوسط فهو ما بين 10 و 15 .. أما في حالة حصولك على 16 أو أكثر فإنك تعاني من درجة عالية من الشرود الذهني .
هذا كان اختبارا عاما لشرود الذهن .. دعونا نتحدث عن التركيز وخصوصا أثناء الدراسة والاستذكار .
" التفكير هو أصعب عمل يمكن للمرء القيام به ، وهذا على الأرجح السبب في أن من يقوم به هم قليلون " فورد
أسباب وعوامل التشتت أثناء الاستذكار
1- المقعد غير مريح .
2- الضوضاء الآتية من الشارع .
3- الموسيقى .
4- سوء الإضاءة .
5- التلفاز .
6- محادثات تدور بقربك .
7- مقاطعة الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة لك .
8- سوء التغذية .
9- نقص عدد ساعات النوم .
10- ضعف اللياقة البدنية .
11- المرض .
12- الإصابات الجسدية .
13- وجود مشاكل في علاقاتك الاجتماعية .
14- وجود خلاف عائلي .
15- القلق بخصوص المال .
16- القلق بخصوص مواد أخرى .
17- العجلة .
18- الاكتئاب .
19- التوتر.
20- الغيرة .
21- الغضب .
22- التشويش .
23- عدم وجود أهداف واضحة محددة .
وسائل تساعدك على تحسين القدرة على التركيز
1- تخلص من التلفزيون .. طبعا لا ترمه من النافذة .. إنما بطرق أكثر حكمة .
2- استعد .. رتب المكان – ضع ورود أو نباتات أو أسماك – تنفس بعمق واسترخ – اختر مكانا لا يتصف بالتالي : فراشك – المطبخ – غرفة المعيشة – الكافتيريا …
إن الهدف من هذه العملية هو الوصول إلى حالة ألفا .
3- اهتم بنفسك .. احصل على قدر وافي من النوم – اعتن بغذائك – تمرن ومارس الرياضات – استمتع بحياتك
4- قم بتحديد أهداف واقعية .. تتصف بالتالي : محددة – معقولة – قابلة للتحقيق – قابلة للقياس – تحديد موعد الانتهاء ( مثلا سأدرس خلال ساعة 15 صفحة )
5- احتفظ بورقة ولنسميها ( ورقة العوامل ) اكتب كل ما يشغل بالك من أية مشكلة أو أية مهمة ..
إن مجرد معرفتك لأسباب وعوامل التشتت السابقة هو عبارة عن 80% من الحل . والـ 20% المتبقية متمثلة بالتخلص منها ..
المراجع : 1- The Sharper Mind – Fred b.Chernow
2- Study smarter not harder – Pual,MA
