كيف تنام خلال دقيقتين، طريقة يستخدمها الجنود الأمريكان
يمتلك الجيش الأميركي تقنية خاصة في جعل جنوده ينامون خلال دقيقتين فقط! وهذا الأسلوب تم تجريبه واختباره بدقة من الجيش ومنذ عقود، ويمكن أن يساعد أولئك الذين تطاردهم الهموم قبيل النوم ومتلازمة الأرق.
وقد أورد مؤلف كتاب "الاسترخاء والفوز.. الأداء البطولي" لمؤلفه لويد وينتر، ذلك الأسلوب المثالي الذي يمكن أن يساعدك في النوم خلال 120 ثانية فقط، وهي طريقة عسكرية سرية في الأساس.
ويقال إن هذه التقنية لديها نسبة نجاح تصل إلى 96% بعد ستة أسابيع من الممارسة، وقد تم تطويرها لتقليل الأخطاء التي يرتكبها الطيارون بسبب التعب.
الخطوات
قم باسترخاء تام لعضلات الوجه، بما في ذلك اللسان والفك والعضلات حول عينيك.
قم بإرخاء كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن، قبل أن تسترخي ذراعك العلوية والسفلية من جهة، ثم من الجانب الآخر.
ومن ثم تنفس زفيرًا عميقًا وأرخِ صدرك، وأخيرًا قم بإرخاء ساقيك، بدءًا من الفخذين باتجاه أسفل الساقين.
وبمجرد استرخاء الجسم لمدة عشر ثوان، يجب أن تحاول مسح جميع الأفكار من عقلك.
ثم يجب أن تخضع نفسك لأحد 3 تصورات
الأولى: صوّر نفسك مستلقيًا في زورق على بحيرة هادئة وليس من شيء سوى سماء زرقاء فوقك.
الثانية: صوّر نفسك وأنت تنطوي بكامل جسمك وتتكرفس داخل أرجوحة مخملية قماشية، معلقة داخل غرفة سوداء تماما.
الثالثة: كرر الكلمات: "لا تفكر.. لا تفكر.. لا تفكر" في عقلك لمدة عشر ثوان.
